2008年9月の記事一覧

美脚パーフェクトプログラム～ＧＯＬＤ～




脚パーフェクトプログラム～ＧＯＬＤ～

▼製作者　：　三橋　麻美 さん
▼販売業者　：　プライムコーポレーション
▼販売責任者　：　巳田　和也 さん

ＰＤＦ　１６５ページ

▼さくらの評価は　：　☆☆☆☆☆☆（星７個です）

『わずか１０日間・・・１日にある事をたった
１０分間行うだけで－６．２センチのサイズダウン・・・』

とあるように１日１０分で、１０日間で６．２センチダウン

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プロローグ

■ 意識を変えましょう
　 ミニスカートやショートパンツをはきましょう
　 ダイエットをしても脚はやせない？

■ 知ること～敵をしり、己を知る～これが必勝法！
　 あなたはどんな脚を手に入れたいですか？～美脚の条件～
　 目指そうメリハリ美脚！
　 理想の脚ってどんな脚？
　 あなたの脚が太い（もしくは太く見える）理由とは？
　 知っておきたい「やせるタイミング」
　 必ず実行しましょう
　 無理はしないように
　 わすれないで、あなたはひとりじゃありません

第１週目～細くなりやすい脚をつくります～
むくみをとりましょう！
　むくみとは
　あしのむくみの原因は
　マッサージでむくみを解消しましょう

マッサージのタイミング
準備体操
マッサージ
どうして左の鎖骨が重要なの？
　バスタイムを有効に使いましょう
　お風呂で簡単エクササイズ
　シャワーでリンパの流れを浴しましょう

第２週目～一気にサイズダウン～
１日目（１）ももの前側（大腿四等筋）を引き締めましょう
１日目（２）ふとももの裏側を引き締めましょう
１日目（３）ももの内側と股関節を引き締めるエクササイズ
１日目（４）ストレッチで筋肉を緩めましょう
２日目　太ももの前川・後ろ側・ふくらはぎを同時に引き締める欲張りエクササイズ
３日目　効果抜群！股関節と骨盤を緩めてウエストと脚の両方スッキリ！
４日目　テレビをみながらついでに簡単ヒップアップエクササイズ
５日目　インナーマッスルを鍛えて骨盤矯正＆スッキリレッグライン
６日目　バスタオルを股関節で引き寄せる
７日目　後ろ歩きで下半身の筋肉のバランスを整え足首を引き締めましょう

応用ワザ＜■疲労回復タイプ別入浴方法＞

第３週目～サイズダウンを加速させます～
自作ローラーマッサージで老廃物をスッキリ、スリムに
日常生活でのむくみの原因を取り除きましょう
・オフィスで脚のむくみを感じたら
・通勤時間中も有効に使って美脚をゲットしましょう！
・もしも電車の中で運良く座れたら・・・ももと股関節のインナーマッスルを
　鍛えてスッキリ太ももとＯ脚の改善をしちゃいましょう。

～ミニ知識～水について

寝るときも美脚を意識しましょう

冷え性でなかなか寝付けないひとへのベッドで行う足ポカ運動

第４週目　～思想のサイズに近づけます～
美しくなるためには姿勢が大切です。
立ち姿を美しく　おしりを引き締めて美しくなりましょう
立ち姿チェックポイント

ウォーキングで魅力的な脚をてに入れる

正しく歩くためのポイントその１
正しく歩くためのポイントその２
正しく歩くためのポイントその３
正しく歩くためのポイントその４
正しく歩くためのポイントその５

１日３０分ウォーキングに時間が取れる人へのしっかりウォーキング
バンテージ法で一気にサイズダウンします
即効でむくみを解消するなら
しっかりとむくみ解消したいなら

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